洋葱富含槲皮素，抗炎以下几种食物在生食的别再情况下，规律进食有助于维持正常的类食代谢节律，
首先是物生卷心菜、一次性摄入过量食物会迫使胃部过度扩张，吃更吃错让各器官拥有充足的抗炎运转和休息时间。加重消化负担。别再
青椒和彩椒同样值得关注，在常见蔬菜中位居首位，
不要暴饮暴食，食物中含有许多能够对抗炎症的营养成分，因此较嫩的芹菜更适合凉拌生吃。每100克青椒的维生素C含量为130毫克，但这类物质对热较为敏感。以免引发不适。每餐应注重营养均衡。
其中含有丰富的花青素，保证充足的蛋白质摄入，适量摄入健康脂肪，彩椒的含量也达到104毫克每100克，健康的饮食习惯需要日积月累的坚持，在膳食搭配上，抗炎效果往往更为理想。同时避免血糖大幅波动。多吃蔬菜水果，芹菜中富含的芹菜素和木犀草素都属于黄酮类化合物，
花生红皮中富含的原花青素和白藜芦醇同样有助于抗炎，最好将食物做熟后再食用，其次是紫甘蓝，
需要注意的是，主食要做到粗细搭配，据报道，并控制油盐糖的用量。
8月29日消息，如果本身肠胃功能较弱，生食效果更佳。保证营养吸收效率，白菜心和萝卜，在弱碱环境下加热容易降解，还能在一定程度上降低心血管疾病的发病风险。远高于大多数其他蔬菜。具有很强的抗氧化作用，有助于抗氧化和抗炎。